أخبار

درجات الحرارة في الصيف: حتى تبقى بارداً حتى في الحرارة


اشرب كثيرًا: كيف تحافظ على البرودة في الحرارة
معظم الناس سعداء بدرجات الحرارة الصيفية الحالية. بعد كل شيء ، يمكنك الذهاب للسباحة أو الاسترخاء في الحديقة خلال الأيام الحارة. لكن الحرارة هي أيضا مشكلة للبعض. يشرح الخبراء كيف يمكنهم الحفاظ على البرودة على الرغم من درجات الحرارة المرتفعة. الشيء الأكثر أهمية هو شرب الكثير.

شكاوى صحية في درجات حرارة عالية
لعدة أيام ، كانت درجات الحرارة المرتفعة في ألمانيا أعلى من 30 درجة. ولكن في حين أنه قد لا يكون دافئًا بما يكفي للبعض ، يعاني البعض الآخر من الحرارة. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تتراكم أعراض مثل الدوخة والصداع والتعب في الأيام الحارة. ولكن هناك طرق لتحدي الحرارة والمشاكل الصحية ذات الصلة. قبل كل شيء ، من المهم أن تشرب ما يكفي.

حفز نفسك للشرب بوعي
عندما ترتفع درجات الحرارة فوق 30 درجة في الصيف ، يكون الشرب مهمًا بشكل خاص. لأنه عندما نتعرق ، نفقد السوائل مع العرق ، والذي يجب استبداله بالتأكيد. يشير المركز الفيدرالي للتغذية (BZfE) إلى ذلك في رسالة.

حتى في درجات الحرارة العادية ، نحتاج إلى حوالي نصف لتر إلى لترين من السائل يوميًا. في حالة الحرارة والنشاط البدني ، يكون المقابل أكثر. يمكن أن يصل ذلك إلى لتر واحد في الساعة. ليس من السهل دائمًا على بعض الأشخاص شرب الكثير.

ينصح هارالد سيتز ، عالم التغذية في BZfE ، بتحفيز نفسك بوعي للشرب: "ضع زجاجة أو قنينة ماء في المنطقة المجاورة مباشرةً ، على مكتبك على سبيل المثال. لذلك تراقب دائمًا حقيقة أنك تشرب ما يكفي ".

الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الماء
يجب عليك أيضًا شرب ما يكفي قبل وبعد الوجبات وتناول مشروب معك دائمًا عند المشي أو قيادة السيارة أو ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى مياه الصنبور والمياه المعدنية ، فإن شاي الأعشاب والفواكه غير المحلاة وعصائر الفاكهة المخففة بالماء مناسبة أيضًا كمنبهات عطش. كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن.

يمتص جسمنا أيضًا السوائل من خلال الطعام. ليس من دون سبب أن شوربة الخضار الباردة تحظى بشعبية كبيرة في بلدان البحر الأبيض المتوسط ​​الساخنة.

يساعد تناول الفواكه والخضروات المائية في الحفاظ على البرودة في الأيام الحارة. البطيخ والخيار والطماطم كوكتيل والتوت مناسبة كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة.

نصائح النوم في الليالي الحارة
يجب أن تؤخذ الملابس المناسبة في الاعتبار. في درجات الحرارة المرتفعة ، يوصى باستخدام قماش رفيع وخفيف الوزن يمكن أن يمتص العرق ويمكن اختراقه بالحرارة. يجب أن يكون العرق قادرًا على التبخر على الجلد.

يمكنك أيضًا أن تبرد بغسل يديك ورقبتك ووجهك بالماء البارد. يوفر الاستحمام الفاتر أيضًا راحة هنا ، لأن درجة حرارة الجسم تنخفض مرة أخرى.

ومع ذلك ، فإن الاستحمام البارد يضع ضغطًا على الدورة الدموية وبالتالي يجب تجنبه.

في الليل ، يمكنك تحويل زجاجة الماء الساخن إلى زجاجة باردة ، مما يساعدك على النوم على الرغم من حرارة الصيف. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: درجة الحرارة في بغداد 55 مئوية (ديسمبر 2021).