أخبار

فقدان الوزن الصحي: فقط القليل من الجنيهات يساعد صحتنا


زيادة الوزن من المخاطر الصحية: مساعدة أقل من بضعة أرطال
يعرف معظم المتضررين أيضًا أن زيادة الوزن ضارة بصحتهم. ومع ذلك ، غالبًا ما يجدون صعوبة في إنقاص وزنهم. يوصي الخبراء بأن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب ألا يضعوا أهدافهم مرتفعة جدًا. فقط بضعة باوندات أقل تفيد صحتك.

المزيد والمزيد من الألمان يعانون من السمنة المفرطة
يستمر عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في ألمانيا في الارتفاع. أفادت جمعية التغذية الألمانية (DGE) قبل بضعة أسابيع أن 59 بالمائة من الرجال و 37 بالمائة من النساء يعانون من زيادة الوزن. كان ارتفاع السمنة في السنوات الأخيرة مقلقاً بشكل خاص. لأن الوزن الزائد مرتبط بمخاطر صحية كبيرة. يدرك معظم الناس ذلك ، ولكن لا يزال لديهم مشاكل في فقدان الوزن بشكل دائم. يوصي الخبراء بعدم وضع أهدافك لفقدان الوزن مرتفعة جدًا.

زيادة الوزن خطر على الصحة
يحذر خبراء الصحة ، مثل الجمعية الألمانية للطب الباطني ، من أن السمنة تجعلك مريضا. السمنة هي عامل خطر للعديد من أمراض نمط الحياة.

وتشمل هذه الأمراض الثانوية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الوزن تزيد من خطر تآكل المفاصل (التهاب المفاصل) والسرطان.

حتى فقدان الوزن الصغير له آثار إيجابية
وفقا للخبراء ، حتى الحد الأدنى من فقدان الوزن يظهر تأثيرات إيجابية واضحة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية والدهون ، ستكون الرياضة مفيدة جدًا هنا. هذا لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يبدد الجوع المستمر ، كما ذكر العلماء.

البروفيسورة مارتينا دي زوان ، مديرة عيادة علم النفس الجسدي والعلاج النفسي في جامعة هانوفر الطبية (MHH) لديها نصيحة مهمة أخرى في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية: وفقًا لذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يخففوا توقعاتهم ويخسرون في البداية فقط خمسة إلى عشرة بالمائة من وزن الجسم.

قال الخبير: "من الأفضل أن تخسر خمسة كيلوغرامات وأن تحافظ على هذا الوزن بدلاً من أن تريد الكثير ثم تستسلم".

لا تذهب للتسوق جائع
من أجل إنقاص الوزن دون تأثير اليويو ، يوصي الخبراء بنظام غذائي دائم مع سعرات حرارية أقل.

وفقا لدي زوان ، لا ينبغي إغراء الأشخاص الذين يريدون تغيير عاداتهم الغذائية. قالت ، "أنصح بالأطباق الصغيرة ، على سبيل المثال". أظهرت الدراسات العلمية بالفعل أن الأطباق الصغيرة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

وفقا للخبير ، تظهر الدراسات أيضا أن الناس يتجهون نحو تناول الطعام عندما يكون هناك شيء يأكلونه. لذلك ، من المستحسن عدم التسوق جائعًا.

وإذا أخطأت فمن المهم ألا تيأس على الفور. قال دي زوان "إن هذا يحدث وليس سيئا". كان من الضروري الاستمرار على أي حال - والتصارع مقابل كل كيلوغرام أقل. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: خطأ بعد ممارسة التمرين تمنعك من فقدان الوزن (ديسمبر 2021).